Hoe om effektief te herstel na swaar oefening opleiding?

Hoe om effektief te herstel na swaar oefening opleiding?

1. stap stadig

Na langafstand-oefening, moenie dadelik stop nie, maar stap stadig vir 5-10 minute.Om stadig te loop kan help om die hartklop tot 'n kalm vlak te daal, bloedsirkulasie in die bene te bevorder om die spiere te help om melksuur uit te skei, en swaartekragskok wat veroorsaak word deur skielike rus te vermy.

2. vul voeding en slaap aan

Na die opleiding moet jy so gou as moontlik water en suiker aanvul.Maar moenie te veel op 'n slag eet nie, en gebruik die manier om minder te eet en meer maaltye te eet om energie aan te vul.

Slaap is die doeltreffendste manier om fisieke fiksheid te herstel.Goeie slaapkwaliteit kan die liggaam se selfgenesing versnel.

3. druk ys kompres

Druk ys kompres het 'n roetine manier van herstel vir marathon atlete geword na opleiding.

Yskompres kan vasokonstriksie bevorder, metabolisme vertraag en onnodige seldood verminder;maak miofasiale knoppies plat, verminder spierspasma en versnel spierherstel;ontspan spiere en versnel melksuurontbinding;verminder die geleidingtempo van sensoriese senuwee en herleef pyn effektief;bevorder die vrystelling van plaaslike endoteel-afgeleide ontspannende faktore en versnel die herabsorpsie van weefselvloeistof;stimuleer limfatiese vloei en versnel liggaamsafval.